Milé študentky, študenti, milí rodičia a milé kolegyne a kolegovia,
za posledné dni sa toho veľa udialo, či už u nás na Slovensku alebo všeobecne vo svete. Je to pre nás všetkých náročné. Okrem toho, že dodržiavame správnu hygienu, sme doma a vyhýbame sa veľkým skupinám ľudí, myslíme aj na našu psychohygienu. Pretože byť doma izolovaný nie je pre nikoho jednoduché. Máme však veľa možností ako to celé zvládnuť:
- Rozprávajme sa o tom, čo prežívame, o čom premýšľame.
- Využime čas strávený doma s rodinou na trávenie príjemných aktivít (spoločenské hry, upratovanie, spoločné pečenie, pozeranie filmov, šitie rúšok a podobne).
- Zostávajme v kontakte s našimi blízkymi cez sociálne siete, cez telefóny. Ak sme dlhšiu dobu s niekým neboli v kontakte, tak skúsme tento čas teraz využiť a napísať alebo zavolať si. Môžeme sa navzájom povzbudiť a podeliť sa o to, ako prežívame tieto dni.
- Smiech lieči a nebude to inak ani teraz. Nestrácajme humor. Pomáha bojovať proti úzkosti a zlým pocitom.
- Venujme sa tomu, čo nám robí radosť a relaxujme. Napríklad: počúvanie hudby, kreslenie, čítanie knihy, robenie si poriadku v PC, v mobile, prezeranie fotiek a robenie nástenky z fotiek. Buďme tvoriví.
- Hýbme sa v rámci našich možností. Na internete (youtube, instagram, ...) máme zadarmo sprístupnené neobmedzené množstvo rôznych videí a tipov ako cvičiť. Pohyb je dôležitý. Dobijeme si energiu, odreagujeme sa a máme zo seba dobrý pocit, že sme spravili niečo pre svoje zdravie.
- Skúsme tráviť čas aj na čerstvom vzduchu, či už na záhrade, na balkóne alebo prechádzkou v prírode.
- Rozvrhnime si, čo kedy budeme počas dňa robiť (učenie, voľný čas, domáce povinnosti, ...) a dodržujme to.
Ako zvládnuť úzkosť a stres
- V prípade, že by ste cítili prichádzať vlnu úzkosti a stresu, zostaňte na bezpečnom mieste, ľahnite si a zhlboka dýchajte, uvoľnite svaly. Porozprávajte sa s niekým blízkym. Nezabúdajte, že tak ako to prišlo, tak to aj odíde.
- Pokiaľ však cítite zvýšenú mieru stresu a neviete sa sami uvoľniť, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc.
Kontakty odbornej bezplatnej online pomoci pre študentov a rodičov:
Kontakty odbornej online pomoci pre študentov:
Samozrejme, môžete sa obrátiť aj priamo na mňa, som flexibilne k dispozícii na emaile: psychologicka.oanba@gmail.com
Želám všetkým hlavne veľa zdravia a všetkým posielam veľa pozitívnej energie.
Diana Jančariková, školská psychologička